[...] mam na obiad przewaznie sa to ziemniaki mieso surowka. No, skoro nie masz zadnego wplywu.. Posiłek 4 17.00 100g ryżu oliwa z oliwek (może byc ewentualnie jakis jogurt?) Po treningu ryz bialy, dodaj piers z kurczaka, bo nie masz pelnowartosciowego bialka. Posiłek5 21.30 Kilka kanapek z twarogiem i pomodorem + 150ml mleka Na noc twarog chudy, [...]
Carbo po treningu raczej nie będzie mi potrzebne. Zawsze maksymalnie godzinę po treningu jem obfity posiłek: ryż brązowy/kasza gryczana i gotowana pierś z kurczaka, do tego jeszcze jakieś surówki.
[...] sera Śniadanie w szkole Chleb razowy + szyneczka :) + dwa jabłka Obiad Mięso jakie mama upichci + zmamisz ziemniaków kasza gryczana lub ryż Za 1,5h na trening Zaraz po treningu platki kukurydziane + platki owisane + rodzynki + zalane mlekiem 45min po treningu ryżz tuńczkiem, albo ryz + ser biały + kukurydza. I czy może to być mój ostatni [...]
a teraz jest ok? posilek 1 4 jajka gotowane+orzechy włoskie i banan posiłek 2 6 kanapek chleba razowego z warzywami i jogurt natularny posiłek 3 to samo posiłek 4 makaron z tuńczykiem/omlet/placek ryżowy/ posilek5 po treningu ryż+pierś z kurczaka posilek 6 twaróg pół tłusty chleb razowy
ogólnie prawda jest taka, ze po treningu ewentualnie mozesz przyjac wszystko to, co nie musi uruchamiac procesu trawienia, czyli pojedyncze substancje, jak bcaa/eaa, kreatyna, ba itd itd. po pierwsze PH zoladka jest uposledzone po treningu + krew z niego jest odprowadzona w wiekszej ilosci i musi minac troche czasu zanim wszystko sie unormuje. [...]
[...] ale mialem przestuj kilku letni poza tym nie mam juz tyle czasu by siedziec godzinami na forum i chlonac wiedze tak jak niektorzy. wiem czym jest gainer flex, aczkolwiek po treningu, zanim dotre do domu mija jakies pol godziny, dlatego uzupelnialem wegle i bialko gainerem od razu po, a po dotarciu do domu przyzadzalem i wrzucalem porzadny [...]
[...] DNI TRENINGOWE - 5g rano na czczo(lub ok 45 min przed treningiem) + 30-50 g wegli porsttych (sok winogronowy, glukoza) po 20-30 min. normlany posiłek - 5g odrazu po treningu + 30-50 g wegli porsttych (sok winogronowy, glukoza) po 20-30 min. normlany posiłek DNI NIE-TRENINGOWE - 5g rano na czczo + 30-50 g wegli porsttych (sok [...]
Dieta 24.11.2014 + wynik z pulsometru i zdjęcia michy. Dzisiaj z treningu tylko IndorCycling i spalone ok 600 kcal. Nie wiem na ile to jest wiarygodne, ale biorąc pod uwagę stan mojej koszulki po treningu jestem skłonny mu uwierzyć ;-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4b3133c96c914ddf89464fce507b78d2.jpg [...]
Osobiscie uwazam Olej MCT za jeden z najlepszych supli(przynajmniej w moim przypadku) Treningi SW(czy MA) są znacznie bardzoiej wyczerpujące od treningu siłowego i często następnego dnia masz tak zwanego "muła" nawet jesli łykniesz sobie Carbo i zjesz "elegancki" posiłek, w tym wypadku MCT sprawdza sie rewelacyjnie! W trakcie [...]
[...] mleka (0,5)B-8,5 W-12,5 TL-0,5 30g protein B-32 W-16,5 TL-2,3 40g gainer B-5,1 W-30 TL-0,3 glutamina aminokwasy hmb creatyna bez mleka! co do gainera i białka to daj po treningu, przed pełnowartościowy posiłek na 2h przed treningiem Kreatynę dał bym rano na czczo przed śniadaniem Takli posiłek jak najbardziej Ryż brązowy + Pierś z kurczak [...]
[...] x2, kawa z mlekiem x1, pokrzywa x1, woda warzywa: pomidor, papryka czerwona, rzodkiewka /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/77c5fead90a4468ea209d231d7f6f863.jpg Mąż dzisiaj zrobił pyszny posiłek po treningu według przepisu Carrramby:-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a254b98e28cd4d54b52292ea61754071.JPG Zmieniony przez - Nikki w dniu 2014-11-18 21:34:19
[...] ok 1h ok. A ilości? Łącznie 100 g ryżu/kaszy/płatków wystarczy na te 2 posiłki? bezposrednio po silce wypij białko po powrocie do domu WW ugotuj - tu maja byc najlzej strawne WW Po treningowy zawsze biorę ze sobą bo po siłowni często zostaję posiedzieć z kumplami. Czyli po treningu białko powiedzmy 30-50g, po pół godzinie 50g ryżu białego
[...] 200g razowca + mięcho + orzechy. Do posiłku o 12.30 mógłbym dodać serek wiejski + 2 banany lub wafle ryżowe (choć słyszałem że należy je zażywać tylko w przypadku częstszego treningu niż 4 x w tygodniu - ja ćwiczę 3x). A co do migdałów, to są lepsze niż orzechy? Bo w koncu nie wiem czy zażywać lepiej orzechy włoskie czy te migdały skoro [...]
[...] teraz typowo ze swiniaka... wkoncu nie samym kurczakiem czlowiek zyje. Wieprzowina to tez zrodlo bialka, co w tym jest nie tak? > Ryż jeżeli to nie jest posiłek po treningu to dawaj > brązowy - ma niskie IG(Indeks glikemiczny-przeczytaj co to). Jadalem brazowy, teraz biore parboiled, ponoc nawet lepszy niz brazowy. Tran rzeczywiscie [...]
Czyli brać tak jak napisałeś wtedy kiedy posiłek będzie mizerny i po treningu a 20 min po gainerze posiłek. Mogę kreatynę w caps popić po treningu gainerem ? Czy lepiej wodą i odczekać chwilę ?
Jezeli moim celem jest budowa suchej masy miesniowej to czy dobra opcja bezposrednio po treningu jest WPC z Bananem a dopiero po jakiej godzinie posilek potreningowy (Piers,ryz,warzywa)??
Witam. Czy jeżeli po treningu piję glukozę, to 30 minut po tym jaki posiłek powinienem zjeść? WW o wysokim ig i białko? Czy o niskim? A i jako to jest z tym IG. Np. produkt o ig 80 znaczy, że jeżeli spożyjemy 50 g ww to poziom cukru we krwi wzrośnie o o80%? Ale te 50g ww dotyczy TYLKO tego produktu czy ogółem? Np 10g jakiegoś cukierka o IG 90 i [...]
Parę pytań (m.in. Olej MCT)
